Evaldo I – O Lutador
Mesmo não tendo uma compleição física classificada como gordo, a idade começa a reclamar a falta de exercícios físicos ao insistir em aumentar o meu peso a cada vez que subo na balança. Tinha feito uma meta de iniciar treinamento físico em janeiro, mas uma ruptura quase completa dos ligamentos do tornozelo direito me fez postergar esta meta (e também fez o peso aumentar sensivelmente).
Hoje, me sinto apto a correr na esteira (é um exercício que eu não gosto, mas é melhor que andar de bicicleta) e pretendo iniciar minha luta contra o peso! Felizmente, no prédio em que moro tem duas esteiras e não precisarei gastar dinheiro com academia (sou muito pão duro como todos sabem). É certo de que irei entrar na academia se conseguir permanecer até o final do ano com minha meta de correr pelo menos 5 vezes por semana.
Nas últimas duas semanas eu já comecei a dar umas corridinhas e agora entro com minhas metas para serem por mim aqui acompanhadas (da mesma forma que acompanho as metas financeiras). Só postarei aqui pois o blog novo é só para operações financeiras. Se alguém quiser se unir, vamos juntos!!
Metas:
1º e 2º meses: correr pelo menos 40 minutos, 5 vezes por semana. Velocidade de corrida mínima de 7,8 Km/h esperando chegar ao final do 2º mês a 8,2 Km/h. Meta de perder 3Kg. No final de maio eu verifico os resultados. O progresso será postado a cada semana, aos domingos.
É o nosso “Zeca Camargo” entrando na medida certa, rsrs.
Você acha que o Zeca Camargo tem a medida certa BEDO? Como você sabe quanto ele mede???
Mestre, esta meta de 3kg é muito fácil. Ainda mais para um cara que pesa quase 100kg. Vc poderia colocar uma meta mais desafiadora.
Dênyo, a meta do peso não é a mais importante. O importante nestes primeiros 2 meses é criar o hábito!
E 3 Kg é fácil para quem tem gordura. Como no meu caso é muito músculo, é difícil perder mesmo tão pouco peso.
Parabens pela decisao de continuar investindo na sua saude. Estou nos EUA de ferias e aqui ja sinto que estou getting weigh sem as minhas corridas e essa comida daqui (affi). Nesse quesito, negligenciar a saude agora pode gerar juros altos a pagar no futuro.
Btw, eu nao consegui falar com vc antes das ferias.
Abraco
Aguardo seu retorno para conversarmos about moving to Victory.
Fala Mestre Evaldo. Nao sou personal trainer, mas queria te passar umas dicas de quem já treinou 7x por semana, 2x ao dia, para competicao de nivel.
tome cuidado com as lesoes!! Comecar a correr, mesmo em esteira tantas vezes por semana em um sobre peso é um convite para lesão. E lesão é sinônimo de frustração. Sugiro que voce intercale corridas e caminhadas na esteira. Na verdade comecaria somente com caminhadas variando nao a velocidade da esteria e sim seu ritmo cardíco. A variação de ritmo durante o exercício aeróbico é muito mais benéfica. Eu faço 5 min de aquecimento e a cada 2 minutos varia a velocidade afim de atingir 70% da capacidade aeróbia máxima e 60% respectivamente. Faço isso por 30 minutos pelo menos que é quando começamos realmente a perder lipídeos. E lembrar tbm – alimentaççao nessa fse de perder peso é TAO importante quanto os exercícios.
Grande abraço e boa sorte!!!!
VALEU!!!
Nesta semana eu já adotei a caminhada (3′) + corrida (7′). Faço 3 séries.
Eu nunca sofri lesão praticando esportes, mas também nunca fui tão velho, então não me custa a prevenção.
A alimentação também já foi modificada para não permitir intervalos maiores de 3 horas entre refeições.